dieta trening

Ankieta: - wiek 21lata - waga 73kg - wzrost 168cm - staż treningowy 2lata - cel sportowy: bf w okolicach 9-10%(obecnie 14-15) - ostatnio stosowana suplementacja białko,o3,witaminy, scorch, bcaa Trening: 3x w tyg FBW A-B-A-B-A... + 30min aero po treningu siłowym, raz w tyg. 2h piłki nożnej i jakby nie szło to dodam hiit 1 w tyg. A: Przysiady [...]

[...] wiek 27 lat waga 80kg wzrost 177cm - staż treningowy ~ok 10 lat z przerwami kilkunasto miesięcznymi - najbliższy cel sportowy: masa z zachowanie przyzwoitego bf% - planowana dieta zgodna z celem Typowo masowa bez zadnych "śmeici". b 2,5g, w 5g, t 1,5 - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy - rekordy: wl 110kgx3p przysiad tylni 100kgx6p [...]

ANKIETA: - wiek 17lat - waga 74kg - wzrost 173 - staż treningowy 1.5roku - ostatnio stosowana suplementacja kreatyna,bcaa,witaminy,carbo, TRENING Poniedziałek plecy + tył barków + brzuch ściąganie drążka podchwytem 4 x 12-15 pow MC 4 x 8-10 wiosłowanie podchwytem na wyc dolnym 4 x 8-10 przyciąganie link wyc górnego w stanie 4 x 15 [...]

Cel treningowy : Masa :D Staż treningowy na słowni : 4 Dieta : Brak wiec efektow duzych sie nie spodziewaj, tdo treningu to trening na mase powinien bazowac na zlozonych cwiczeniach ;]

[...] sie ciesze bo troche mi pokazal jak dokladnie robic wszystko itp wiec juz na plus No diete bede mial w czwartek i mam sie do niej stosowac na cyklu + trening chce by jakis dobry na amse mi rozpisal od kumpli mzoesz sie dowiedziec jak mete jesc jak jedza od 16 roku zycia tak szczerze to klucz do sukcesu to dobra dieta !! No ja tez pozdrawiam

no fakt dobra dieta dobry trening dobre odzywki i prawidłowa i długa regeneracja to klucz do sukcesu. mam do ciebie malą prosbe jesli by ci ten kumpel rozpisał jakiś dobry plan treningowy na mase mógłbyś mi go przesłać na email byłbym bardzo wdzięczny i mógłbym dać sogi w innych działach a ten twój kumpel jest tutaj na forum zarejstrowany czy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak więc? mielibyście [...]

1.Trenujemy całe ciało 2.Trenujemy do czasu aż wykonamy cały trening, a nie określoną ilość czasu 3.Dieta, a nie suple Cie zredukują. BCAA jest antykatabolikiem jedynie, ale dieta jest podstawą

Tu jest dział odżywianie więc troche kijowo dobrałeś ale chodzi o odchudzanie też także :) Słuchaj co do czasu treningu to prawda jadąc 20 minut lekkim czy średnim tempem nie spalisz za dużo kalorii co w dłuższym czasie przełoży się na straty tłuszczu.... Trening o normalnej umiarkowanej intensywności przynosi najlepsze korzysci gdy trwa około [...]

...Jak masz w okolicy siłownie to warto zacząć chodzić łacząc trening z odpowiednia dietą...Tylko uzupełnię, że trening musi był dobrany z głową. Musi zawierać ćwiczenia dynamiczne. Robiąc wolno powtórzenia przybędzie Ci i masy i siły. Natomiast możesz przez to być wolniejszy.

Jak dieta będzie dobra to po paru miesiacach powinno byc cos zacząć widać. Daj co drugi dzień taki trening np pn, śr, pt. Możesz co drugi trening zrobić rozpiętki zamiast klatki, dipy zamiast opuszczania na łóżku itp, pozamieniac coś. Zmieniony przez - bartek81 w dniu 2/4/2019 11:19:57 PM

[...] -> posty podwieszone ułóż sobie trening -> dział Trening -> posty podwieszone możesz się wspomóc białkiem/carbo/gainerem/bulkiem ale w pierwszej kolejności dieta jeśli będziesz ją miał dietę to będziesz wiedział czego Ci brakuje na suple przyjdzie czas jeśli zrobisz co Ci radzę to efekty będą - obiecuje jedz/ćwicz/śpij/rośnij

Witajcie chłopcy, zapraszam, zapraszam. };-) No to tak... moja dzisiejsza dieta, albo raczej jej brak. %-) 1. Owsianka z bananem, mandarynką, masłem orzechowym i twarogiem. *czekoladowa czekolada z czekoladą }:-( 2. Pierogi ruskie z boczkiem kiełbasą, cebulką i śmietaną 18% *czekolada |-) TRENING NÓG! Dzisiaj jeszcze bez żadnych suplementów i [...]

[...] grypsko i to był czas w którym weszłam w 10 dniową przerwę od treningu. Od 3 lat nie miałam, żadnej dłuższej przerwy. Czas się zregenerowć w 100%ach. Podwyższyłam dawkę BCAA i glutaminy. Wszystkie witaminy i suplementy zostają dalej w diecie. Z dieta już stabilnie, jedynie w święta z rodziną trochę pojem oczywiście w granicach rozsądku. ;)

[...] ćwiczenia na wolnych ciężarach (max rep 5-8) - sen 8h w regularnych godzinach - suplement cynk, magnez i B6 - brokuły i selen - mało porno, regularny sex - żadnej soi, za to dieta zbilansowana z naciskiem na właściwą ilość tłuszczy - treningi interwałowy - całość treningu nie powinna przekraczac 1h. Im dłuższy trening tym gorzej, optymalnie [...]

Gdzie sa cw. na plecy uda i lydki?? Brak podstawowych cwiczen staz zbyt maly na split,trening odpowiedni dla ciebie to FBW (+dieta,to podstawa), takim treningiem jak ulozyles wiele bys nie zdzialal.FBW jest w postach podwieszonych,poczytaj i uluz plan dla siebie.

[...] mogę pić np. na noc (mam pro long i SP 80). Lepiej byłoby dopiąć dietę Warzywa wszędzie oprócz posiłku potreningowego Polecam teeż kupic wagę kuchenną - naprawde przydatna. W miare mozliwosci staraj sie wsamac ryz brazowy/paraboliczny, makaron razowy, kaszę Ogólnie u ciebie bardzao ważna jest dieta, więc postaw na nią No oczywiscie trening

To dieta ułożona przez beksakusa co sądzicie? 1 śniadanie (9:00-10:00) -200g mleko 3,2% -2 jaja -50g płatki owsiane -warzywa -owoc 450kcal B-26g T-20g W-42g 2 śniadanie (11:00-12:00) -200g ser półtłusty -150g mleko 3,2% -puszka tuńczyka -30g rodzynek susz -warzywa 558kcal B-64g T-18g W-34g Obiad (14:30-15:00) -250g kurczaka -50g kaszy gryczanej [...]

Jak trening, jak dieta? Jak samopoczucie?

Poszukaj na forum są całe artykuły o rozgrzewce. Od redukcji tkanki tłuszczowej to jest trening siłowy, a przede wszystkim dieta i ewentualnie ćwiczenia kardio. Ale dieta to połowa sukcesu bez niej nie wiadomo czy dokładać jakiś wysiłek kardio